Стоматологическая клиника "Евростом Экстра" TimeWeb - Больше, чем хостинг! Бесплатная регистрация в системе поиска лекарств
 
 
    
 сортировать по:      выводить на страницу:      выберите город:
Авторизация
Статистика
Лекарств: 1231
Аптек: 1  Городов: 1
Последние запросы
Рекомендуем

Как прогнать бессонницу

Как прогнать бессонницу

Казалось бы, что может быть проще, чем принять снотворное? Но медики предупреждают: сон, вызванный лекарствами, не имеет ничего общего со здоровым, естественным сном. Поэтому прибегать к ним можно лишь в крайних случаях и только по назначеию врача. Дело в том, что многие из снотворных нарушают естественную последовательность фаз сна, что со временем приводит к потере сил и работоспособности, снижению умственной активности. Кроме того, увлечение снотворными чревато развитием лекарственной зависимости.

Сдвиг по фазе?

От дремоты до глубокого сна. Сон состоит из 5 фаз, которые последовательно сменяют друг друга. Каждая из них имеет свои функции. Наше здоровье и душевное равновесие зависят от полноты и завершенности всего цикла. Если по какой-либо причине он нарушается, возникают различные расстройства сна.

Первая – фаза засыпания или дремота. Это переход от бодрствования ко сну, который обычно длится 10-15 минут.

Именно она является одной из главных причиной нарушений засыпаний. Вторая фаза – фаза неглубокого медленного сна – самая длительная и занимает чуть ли не половину всей продолжительности ночного отдыха. Третья и четвертая - это фазы глубокого медленного сна. В этот период происходит наиболее интенсивное восстановление сил. И наконец, пятая – фаза быстрого сна. Она характеризуется повышением мозговой активности – клетки мозга перерабатывают накопленную за день информацию, упорядочивается память и формируется будущая программа поведения. Благодаря этой фазе мы видим наиболее ясные и запоминающиеся сны.

Измени привычки

Расстройства сна – очень распространенная проблема в медицинской практике. Ведь практически любое заболевание может сопровождаться бессонницей. В этом случае, чтобы избавиться от нее, нужно вылечить болезнь, которая ее вызвала.

Если же ты здорова, то причина, скорее всего, кроется в переутомлении, стрессах, неправильном режиме или питании.

Стоит лишь устранить провоцирующие факторы – и сон наладится. Что же предпринять в первую очередь?

Не переедай. Ужинай за 2-3 часа до сна. Последний прием пищи должен быть легким. Есть продукты, которые способствуют сну. Например, рыба и орехи содержат жирные кислоты омега-3, которые стимулируют выработку гормона сна мелатонина. А вот жирные, острые блюда, кофе и крепкий чай лучше исключить.

Прими теплую ванну. Это поможет снять напряжение. Температура воды должна быть не более 36-37 градусов. В воду можно добавить эфирные масла ромашки, мяты, лаванды или экстракт хвои.

Проветри спальню. Наиболее комфортная температура для сна 18-20 градусов.

Скорректируй режим. Ложись спать в одно и то же время. Это поможет организму быстро настраиваться на отдых. Перед сном не стоит перенапрягаться (например, делать зарядку или уборку) или выяснять отношения – после такой встряски заснуть будет непросто.

Отключись от забот. Очень часто дневные проблемы продолжают преследовать нас ночью, мешая заснуть и заставляя просыпаться среди ночи… Постарайся отключиться от дневных забот и расслабиться. Послушай легкую музыку, сделай расслабляющий массаж или почитай. При сильном возбуждении можно принять успокаивающую настойку лекарственных трав: пустырника, пиона или валерианы. Приятных снов!

Природные снотворные

Теплое молоко с медом - источник стриптофана. Оказывает успокоительное действие, помогает расслабиться. Бананы содержат магний, который расслабляет мышцы и защищает от стрессов.

К чему приводит недостаток сна

Сколько нужно спать. Исследования ученых показали, что лишь 3 % людей могут довольствоваться 6 часами сна и чувствовать себя бодрыми, в то время как остальным необходимо 7-8 часов.

Факторы риска. Во время сна восстанавливаются жизненные силы и нормализуются функции всех органов и систем. Вот почему постоянное недосыпание плохо влияет на самочувствие: ухудшается работоспособность, беспокоят усталость и разбитость. Более того, хронический дефицит сна часто провоцирует развитие заболеваний нервной системы, ожирения, диабета и гипертонии. Если проблемы со сном длятся больше 2 недель, стоит обратиться к врачу.

Рубрика: Здоровый образ жизни
Опубликовано: 19.07.2012
Просмотров: 1559
Похожие статьи:
Витаминизация от A до Z
При использовании материалов активная ссылка на сайт www.oppe.ru - обязательна