Стоматологическая клиника "Евростом Экстра" TimeWeb - Больше, чем хостинг! Бесплатная регистрация в системе поиска лекарств
 
 
    
 сортировать по:      выводить на страницу:      выберите город:
Авторизация
Статистика
Лекарств: 1231
Аптек: 1  Городов: 1
Последние запросы
Рекомендуем

Фитнес вдвоем – приятный и легкий способ привести фигуру в порядок

Фитнес вдвоем

Фитнес вдвоем – приятный и легкий способ привести фигуру в порядок, расслабиться, а заодно укрепить отношения со своей второй половиной.

Силовые упражнения

Силовые упражнения считаются «мужским» спортом, но полезны и для женской фигуры. Старайтесь двигаться синхронно и как можно медленнее: это поможет увеличить нагрузку.

Синхронное приседание.

Встаньте вплотную спинами, ноги вместе. Зацепившись локтями друг за друга, положите руки на пояс. Медленно одновременно присядьте вниз и так же плавно поднимитесь в исходное положение. Повторите 15 раз. Измените положение – ниги шире плеч, носки развернуты наружу. Выполните еще 15 приседаний. Упражнение поможет проработать ягодицы и бедра.

Двое в круге.

Встаньте спиной друг к другу на расстоянии полушага. Возьмите в руки мяч, чтобы он был на уровне живота, поверните корпус вправо и передайте «груз» партнеру. Вернитесь в исходное положение и заберите мяч, «раскручиваясь» влево. Повторите 20 раз. Упражнение укрепит косые мышцы живота.

Валет на велосипеде.

Лежа на спине валетом, руки за головой, поднимите ноги, согнув в коленях, чтобы его и ваши стопы соединились. Выпрямляйте ноги, как будто крутите педали велосипеда. Повторите 30 раз, чтобы укрепить мышцы пресса и ног.

Из рук в руки.

Встаньте спиной друг к другу, ноги шире плеч. Возьмите мяч и, наклонив корпус до угла 90 градусов с прямой спиной, передайте его партнеру «продев» между ног. Вернитесь в исходное положение, слегка прогнитесь назад и, подняв руки за головой, заберите мяч. Повторите 20 раз. Упражнение поможет развить гибкость и проработать мышцы спины.

Стретчинг

Тренажором в домашних условиях может служить… ваш любимый супруг. Удерживая друг друга за руки, легче выполнить упражнения на растяжку и укрепить основные группы мышц.

Кто куда.

Сядьте напротив друг друга, вытянув ноги вперед и немного в стороны и упершись стопами в стопы партнера. Возьмитесь за руки и попытайтесь лечь на спину, «утягивая» за собой партнера, который наклоняется вперед. Поменяйтесь ролями. Повторите 30 раз. Упражнение поможет развить гибкость и укрепить мышцы спины.

Самолет.

Партнер лежит на спине, ноги подняты вверх. Лягте животом на его ступни (так, чтобы они располагались на боковых костях таза), возьмитесь за руки партнера, поднимите ноги и вытянитесь параллельно полу. Удерживайте равновесие в течение 1-3 минут. Мужчина укрепит мышцы рук и ног, а вы – ноги, пресс и руки.

Полумесяц.

Партнер ложится на пол и поднимает ноги вертикально вверх. Встаньте к нему спиной, прогнитесь, поясницей и оперевшись на его стопы. Удерживайте баланс, взявшись за руки, в течение 1-3 минут. Партнер укрепляет мышцы пресса и ног, а вы – мышцы живота.

Ворота.

Встаньте напротив друг друга на расстоянии метра. С прямой спиной наклонитесь параллельно полу, вытяните руки вперед и положите на плечи друг другу. Слегка прогнитесь вниз в пояснице и замрите на 1-3 минуты. Упражнение укрепит мышцы спины.

Йога

Парная йога практически не имеет противопоказаний: если нагрузка вам не по силам, она ложится на плечи партнера. Упражнения на баланс помогут проработать несколько групп мышц одновременно.

Воины.

Встаньте боком друг к другу, смотря в разные стороны. Левой ногой сделайте широкий шаг вперед и присядьте на нее, согнув в колене (голень должна располагаться вертикально), правая при этом выпрямлена, напряжена и тянется к полу, стопа зафиксирована. Поднимите руки над головой и, прогнувшись в пояснице, возьмите друг друга за запястья. Сохраняйте баланс 1-3 минуты. Работают мышцы ног и спины.

Собака с грузом.

Партнер наклоняется вперед и опирается о пол, стопы и ладони на ширине плеч, прямые ноги корпус образуют прямой угол. Лягте сверху на его ноги и спину, прогнитесь в пояснице, опустите спину и голову вниз. Поднимите ноги вверх, обхватив его за талию,и вытянитесь в струнку. Замрите на 1-3минуты. Партнер укрепляет мышцы спины и растягивает заднюю группу мышц бедра, у вас работают мышцы пресса, рук и ног.

Взгляд на солнце.

Встаньте спиной друг к другу. Отставьте левую ногу на метр в сторону, развернув стопу наружу (партнер при этом так же отставляет правую ногу). Возьмитесь за руки и, по-прежнему соприкасаясь, синхронно наклонитесь вбок и вниз (вы влево, партнер вправо). Коснитесь одной рукой пола, другую вытяните к потолку. Развернув корпус, старайтесь смотреть на верхнюю руку и задержитесь в этом положении на 1-3 минуты. Вернитесь в исходное положение и повторите в противоположную сторону. Работают мышцы рук и спины.

Два угла.

Сядьте напротив друг друга, поднимите прямые руки и ноги, соединив стопы. Задержитесь на 1-3 минуты. Упражнение поможет укрепить мышцы пресса. Более легкий вариант – слегка опираться ладонями о пол.

Рубрика: Здоровый образ жизни
Опубликовано: 23.04.2012
Просмотров: 1180
При использовании материалов активная ссылка на сайт www.oppe.ru - обязательна